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Calculadora de discos
Ingresa el peso total que quieres levantar y el tipo de barra. Te decimos exactamente qué discos poner en cada lado, usando la menor cantidad de discos posible.
Esta calculadora vive aquí, en la web. Lo que hace Hercules es el entrenamiento en sí: registra cada serie sobre la marcha, sigue tus récords personales de forma automática y entrena con un programa que sabe lo que levantaste la última vez. Gratis en Android.
Disponible en Google Play¿Cómo calculo los discos para una barra?
Para calcular qué discos poner, empieza por restar el peso de la barra al peso total que quieres levantar. Una barra olímpica estándar de hombre pesa 45 lb (20 kg); la de mujer pesa 35 lb (15 kg). Divide el peso restante entre dos: eso es lo que debes cargar en cada lado. Después recorre los discos disponibles, del más grande al más pequeño: pon todos los que puedas de cada tamaño antes de pasar al siguiente. Así usas la menor cantidad de discos y la barra queda bien equilibrada. Por ejemplo, una sentadilla de 225 lb con una barra de 45 lb requiere 90 lb por lado, que se cargan con dos discos de 45 lb en cada lado.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pesa una barra olímpica?
Una barra olímpica estándar de hombre pesa 45 lb (20 kg). La de mujer pesa 35 lb (15 kg). Algunos gimnasios también tienen barras de técnica más ligeras, que suelen pesar entre 15 y 25 lb. Revisa siempre la barra que vas a usar, porque su peso cuenta dentro del total que levantas.
¿Cómo calculo los discos por lado?
Resta el peso de la barra al total que quieres levantar y divide el resultado entre dos. Ese es el peso que debes cargar en cada lado. Parte del disco más grande disponible y pon todos los que necesites de cada tamaño antes de pasar al siguiente. Así usas la menor cantidad de discos y la barra queda equilibrada.
¿Qué tamaños de disco son estándar?
Los discos olímpicos estándar en libras son: 45, 35, 25, 10, 5 y 2.5 lb. En kilogramos son: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 y 1.25 kg. La mayoría de los gimnasios comerciales tiene todos. El incremento más pequeño que puedes lograr con discos en libras es de 5 lb en total (2.5 lb por lado) y, con discos en kilogramos, de 2.5 kg en total (1.25 kg por lado).