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Calculadora de volumen de entrenamiento
Agrega tus ejercicios con series, repeticiones y peso. Calculamos el volumen de cada ejercicio y el total de tu sesión.
Esta calculadora vive aquí, en la web. Lo que hace Hercules es el entrenamiento en sí: registra tus entrenamientos, mira tu volumen y tu equilibrio entre grupos musculares con el tiempo y detecta los grupos que estás descuidando. Gratis en Android.
Disponible en Google Play¿Qué es el volumen de entrenamiento?
El volumen de entrenamiento mide el trabajo mecánico total de una sesión: series por repeticiones por el peso usado. Por ejemplo, tres series de diez repeticiones con 100 lb dan 3,000 lb de volumen para ese ejercicio. El volumen es una de las variables con más respaldo para estimular el crecimiento muscular: más volumen, hasta el límite que puedas recuperar, suele significar más adaptación. Registrarlo te permite aplicar la sobrecarga progresiva a propósito: si la semana pasada levantaste el mismo peso con las mismas repeticiones, agregar una serie o subir un poco el peso es un progreso medible. Sin registrar el volumen, es fácil sentir que entrenas duro mientras tus números se estancan.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el volumen de entrenamiento?
El volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo que haces en una sesión o durante una semana, y normalmente se mide como series × repeticiones × peso. Es uno de los principales motores del crecimiento muscular y de la adaptación de fuerza, y se puede seguir por ejercicio, por grupo muscular o por entrenamiento completo.
¿Cómo se calcula el volumen de un entrenamiento?
El volumen de un ejercicio se calcula multiplicando el número de series por el número de repeticiones por el peso levantado: Volumen = series × repeticiones × peso. El volumen total del entrenamiento es la suma del volumen de todos los ejercicios de la sesión.
¿Por qué importa el volumen para el crecimiento muscular?
El volumen es uno de los mecanismos clave para estimular la hipertrofia (el crecimiento muscular). Un volumen más alto suele dar más estímulo para construir músculo, hasta un límite que puedas recuperar. Seguir tu volumen con el tiempo te permite aplicar la sobrecarga progresiva de forma sistemática, sin adivinar.
¿Cuánto volumen debería hacer por semana?
La investigación suele citar de 10 a 20 series duras por grupo muscular a la semana como un rango eficaz para la hipertrofia, aunque la capacidad de recuperación varía de una persona a otra. Quienes empiezan suelen responder bien a volúmenes menores (10 a 12 series), mientras que las personas más avanzadas pueden necesitar y recuperar volúmenes mayores.