Hombros · Tirón vertical
Remo al mentón con barra
El remo al mentón con barra es un jalón de pie en el que subes una barra desde los muslos hasta la altura de la barbilla, liderando con los codos. Entrena los deltoides laterales y los trapecios superiores juntos, y es un desarrollador pesado de hombros y trapecios, aunque el agarre estrecho puede irritar los hombros, así que la técnica y la altura de la barra importan.
También se conoce como: Remo vertical con barra, Remo al mentón, Remo al mentón de pie con barra
- Grupo muscular
- Hombros
- Patrón de movimiento
- Tirón vertical
- Tipo
- Multiarticular
- Equipo
- Barra
- Dificultad
- Intermedio
Remo al mentón con barra: ¿qué músculos trabaja?
Músculos principales
- Deltoides lateral
- Trapecio (porción superior)
Músculos auxiliares
- Deltoides anterior
- Bíceps braquial
- Braquial
- Romboides
Los deltoides laterales suben los brazos hacia los lados mientras los trapecios superiores elevan los omóplatos. Ambos trabajan juntos para llevar la barra desde los muslos hasta la barbilla.
Los bíceps y el braquial ayudan con la flexión del codo, y los deltoides frontales ayudan con el levantamiento.
Una barra fija las manos a un ancho determinado. Un agarre muy estrecho obliga a los hombros a una rotación interna arriba, lo que puede pellizcar los tejidos del hombro.
Usar un agarre a la anchura de los hombros o un poco más ancho y detenerte más o menos a la altura de la parte baja del pecho mantiene el trabajo en los deltoides y reduce ese riesgo.
Remo al mentón con barra: cómo hacerlo paso a paso
Preparación
- 1
Párate con los pies a la anchura de los hombros.
- 2
Sostén la barra frente a los muslos con agarre prono, las manos más o menos a la anchura de los hombros.
- 3
Activa el core y mantente erguido.
- 4
Mantén la barra cerca de tu cuerpo.
Ejecución
- 1
Jala la barra en línea recta hacia arriba pegada al cuerpo, liderando con los codos.
- 2
Sube los codos por encima de las muñecas.
- 3
Detente cuando la barra llegue a la altura de la parte baja del pecho, o la barbilla como máximo.
- 4
Haz una breve pausa arriba.
- 5
Baja la barra despacio al inicio.
- 6
No te balancees.
Remo al mentón con barra: errores comunes
Agarrar muy estrecho
Un agarre cerrado rota internamente el hombro y aumenta el riesgo de pinzamiento.
La solución: Usa la anchura de los hombros o un poco más.
Jalar demasiado alto
Subir la barra por encima del nivel del pecho lleva los hombros a un punto de pinzamiento.
La solución: Detente a la altura de la parte baja del pecho.
Balancearte
Usar las piernas y la espalda reduce el trabajo de los deltoides.
La solución: Mantén quieto el torso y usa una barra más ligera.
Dejar que la barra se aleje
Una barra lejos del cuerpo aumenta la tensión en el hombro.
La solución: Mantén la barra cerca del torso todo el tiempo.
¿Cuántas series y repeticiones?
| Objetivo | Series | Repeticiones | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 3 | 8–12 | Moderada, 1–2 RIR | 90 s |
| Resistencia | 2–3 | 12–15 | Ligera a moderada | 60 s |
| Principiante | 2–3 | 10 | Ligera | 60–90 s |
Mantén el peso moderado y detén el jalón a la altura de la parte baja del pecho. Si te molesta en los hombros, cambia a mancuernas o poleas, que dejan que tus manos viajen por una trayectoria más libre, o a elevaciones laterales.
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Disponible en Google PlayRemo al mentón con barra: variantes y alternativas
Remo al mentón con mancuernas
AlternativaLas mancuernas dejan que tus muñecas y hombros encuentren una trayectoria más natural.
Remo al mentón en polea
AlternativaUna versión en polea con tensión constante.
Elevaciones laterales
Más fácilUn ejercicio de deltoides laterales más ligero y aislado.
Encogimientos de hombros con barra
AlternativaUn levantamiento enfocado en los trapecios.
Press de hombros con barra
AlternativaUn press pesado por encima de la cabeza para la fuerza de hombros.
Preguntas frecuentes
¿Son malos los remos al mentón para los hombros?
Pueden serlo si usas un agarre estrecho y jalas muy alto. Un agarre más ancho y un jalón más corto reducen el riesgo. Si sientes pellizcos, cambia a otro ejercicio.
¿Qué músculos trabajan los remos al mentón?
Principalmente los deltoides laterales y los trapecios superiores, con ayuda de los bíceps y los deltoides frontales.
¿Qué tan alto debo jalar?
Hasta más o menos la altura de la parte baja del pecho. Jalar hasta la barbilla aumenta el riesgo de pinzamiento.
¿Qué ancho de agarre es mejor?
A la anchura de los hombros o un poco más. Evita un agarre muy cerrado.
¿Remos al mentón con barra o con mancuernas?
Las mancuernas suelen ser más amables con los hombros porque tus manos pueden moverse libremente. Una barra es más fácil de cargar pesada.
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