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Calculadora de 1RM
Informe a carga que você levantou e quantas repetições fez. Vamos estimar seu 1RM com a fórmula de Epley e mostrar os percentuais de carga para programar o seu próximo ciclo.
Esta calculadora fica aqui no site. O que o Hercules faz é o treino em si: registre suas séries em tempo real, veja os números do último treino antes de levantar e receba sugestões de séries baseadas no seu próprio histórico. Grátis no Android.
Disponível no Google PlayO que é uma calculadora de 1RM?
O 1RM (uma repetição máxima) é a maior carga que você consegue levantar em uma única repetição, com boa execução. É a medida padrão de força absoluta em qualquer exercício. Uma calculadora de 1RM estima esse número a partir de uma série que você realmente fez (por exemplo, uma carga levantada em cinco repetições) usando uma fórmula matemática. Isso é útil porque fazer uma tentativa máxima a cada treino cansa muito e traz risco de lesão. Por isso, quem treina usa o 1RM calculado para definir cargas, programar percentuais de força e hipertrofia e acompanhar a evolução da força ao longo do tempo, sem testar até a falha.
Perguntas frequentes
O que é uma calculadora de 1RM?
Uma calculadora de 1RM estima a maior carga que você levantaria em uma única repetição a partir de uma carga mais leve feita em várias repetições. Assim, você avalia sua força sem o risco de uma tentativa máxima a cada treino.
Qual a precisão de uma calculadora de 1RM?
O 1RM calculado é uma estimativa, não uma garantia. A precisão costuma ser melhor com séries de 3 a 6 repetições. Séries mais longas (10 ou mais) trazem mais variação, porque a resistência à fadiga e a perda de execução mudam de pessoa para pessoa.
Que fórmula esta calculadora usa?
Esta calculadora usa a fórmula de Epley: 1RM = carga × (1 + repetições ÷ 30). É uma das fórmulas de estimativa de 1RM mais citadas na pesquisa sobre treinamento de força e funciona bem em uma grande variedade de exercícios e faixas de repetições.
Com que frequência devo testar meu 1RM real?
A maioria dos treinadores recomenda testar o 1RM real no máximo de 2 a 4 vezes por ano, geralmente no fim de um ciclo de treino. No dia a dia, as estimativas calculadas a partir das séries de trabalho são mais seguras e cansam menos o corpo.