Ferramenta grátis
Calculadora de 1RM
Introduz a carga que levantaste e quantas repetições fizeste. Estimamos o teu 1RM com a fórmula de Epley e mostramos as percentagens de carga para programares o teu próximo ciclo.
Esta calculadora fica aqui no site. O que o Hercules faz é o treino em si: regista as tuas séries em tempo real, vê os números do último treino antes de levantares e recebe sugestões de séries com base no teu próprio histórico. Grátis no Android.
Disponível no Google PlayO que é uma calculadora de 1RM?
O 1RM (uma repetição máxima) é a maior carga que consegues levantar numa única repetição, com boa execução. É a medida padrão de força absoluta em qualquer exercício. Uma calculadora de 1RM estima esse número a partir de uma série que realmente fizeste (por exemplo, uma carga levantada em cinco repetições) usando uma fórmula matemática. Isto é útil porque fazer uma tentativa máxima a cada treino cansa muito e traz risco de lesão. Por isso, quem treina usa o 1RM calculado para definir cargas, programar percentagens de força e hipertrofia e acompanhar a evolução da força ao longo do tempo, sem testar até à falha.
Perguntas frequentes
O que é uma calculadora de 1RM?
Uma calculadora de 1RM estima a maior carga que levantarias numa única repetição a partir de uma carga mais leve feita em várias repetições. Assim, avalias a tua força sem o risco de uma tentativa máxima a cada treino.
Qual é a precisão de uma calculadora de 1RM?
O 1RM calculado é uma estimativa, não uma garantia. A precisão costuma ser melhor com séries de 3 a 6 repetições. Séries mais longas (10 ou mais) trazem mais variação, porque a resistência à fadiga e a perda de execução mudam de pessoa para pessoa.
Que fórmula usa esta calculadora?
Esta calculadora usa a fórmula de Epley: 1RM = carga × (1 + repetições ÷ 30). É uma das fórmulas de estimativa de 1RM mais citadas na investigação sobre treino de força e funciona bem numa grande variedade de exercícios e intervalos de repetições.
Com que frequência devo testar o meu 1RM real?
A maioria dos treinadores recomenda testar o 1RM real no máximo 2 a 4 vezes por ano, geralmente no fim de um ciclo de treino. No dia a dia, as estimativas calculadas a partir das séries de trabalho são mais seguras e cansam menos o corpo.