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Hantelscheiben-Rechner
Gib dein Zielgewicht und die Stange ein. Wir sagen dir genau, welche Scheiben du auf jede Seite legst, mit möglichst wenigen Scheiben.
Dieser Rechner lebt hier im Web. Das Training selbst übernimmt Hercules: jeden Satz direkt loggen, Bestleistungen automatisch erfassen und einem Plan folgen, der weiß, was du beim letzten Mal bewegt hast. Kostenlos auf Android.
Jetzt bei Google PlayWie berechne ich die Scheiben für eine Langhantel?
Ziehe zuerst das Stangengewicht vom Zielgewicht ab. Eine olympische Standardstange wiegt 20 kg (45 lbs), eine Damenstange 15 kg (35 lbs). Teile das Restgewicht durch zwei. Das ist das Gewicht, das du pro Seite auflegen musst. Gehe dann die verfügbaren Scheibengrößen von der größten abwärts durch: Lege von jeder Größe so viele auf, wie möglich, bevor du zur nächstkleineren wechselst. So kommst du mit den wenigsten Scheiben aus und die Stange bleibt gleichmäßig beladen. Beispiel: 100 kg Kniebeugen auf einer 20-kg-Stange erfordern 40 kg pro Seite, also zweimal 20 kg pro Seite.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel wiegt eine olympische Langhantelstange?
Eine olympische Standardstange wiegt 20 kg (45 lbs), eine olympische Damenstange 15 kg (35 lbs). Manche Gyms haben auch leichtere Technikstangen, die meist 7–11 kg (15–25 lbs) wiegen. Prüfe immer die Stange, die du nutzt, denn ihr Gewicht zählt zum Gesamtgewicht dazu.
Wie berechne ich die Scheiben pro Seite?
Ziehe das Stangengewicht vom Zielgewicht ab und teile durch zwei. Das ist das Gewicht, das du pro Seite auflegst. Gehe von der größten verfügbaren Scheibe abwärts und lege von jeder Größe so viele auf, wie nötig, bevor du zur nächstkleineren wechselst. So brauchst du die wenigsten Scheiben und die Stange bleibt ausgeglichen.
Welche Scheibengrößen sind Standard?
Olympische Standardscheiben in Pfund sind: 45, 35, 25, 10, 5 und 2,5 lbs. In Kilogramm sind es: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 und 1,25 kg. Die meisten Gyms haben alle davon. Die kleinste Steigerung mit Standardscheiben in lbs beträgt 5 lbs insgesamt (2,5 lbs pro Seite), mit kg-Scheiben 2,5 kg insgesamt (1,25 kg pro Seite).