Übungsbibliothek
So gelingt jede Übung
Jede Anleitung zeigt, wie du die Übung ausführst, welche Muskeln sie wirklich trainiert und warum, welche Fehler still und leise Fortschritt kosten und wie viele Sätze und Wiederholungen sinnvoll sind. Ohne Konto, ohne Werbung.
Brust
39 Übungen
Archer-Liegestütze
Trainiert brust und trizeps.
Zur AnleitungBankdrücken an der Multipresse
Trainiert brust und trizeps.
Zur AnleitungBankdrücken mit Kurzhanteln
Trainiert brust.
Zur AnleitungBankdrücken mit Langhantel
Trainiert brust, trizeps und vordere schulter.
Zur AnleitungBrustpresse an der Maschine
Trainiert brust.
Zur AnleitungBrustpresse liegend an der Maschine
Trainiert brust und trizeps.
Zur AnleitungButterfly an der Maschine
Trainiert brust.
Zur AnleitungCable Crossover
Trainiert brust.
Zur AnleitungDiamond-Liegestütze
Trainiert trizeps und brust.
Zur AnleitungDips
Trainiert brust und trizeps.
Zur AnleitungDips an der Maschine (assistiert)
Trainiert trizeps und brust (untere anteile).
Zur AnleitungDips mit Zusatzgewicht
Trainiert brust (untere anteile) und trizeps.
Zur AnleitungEinarmige Liegestütze
Trainiert brust und trizeps.
Zur AnleitungEnge Liegestütze
Trainiert trizeps und brust.
Zur AnleitungEnges Bankdrücken an der Multipresse
Trainiert trizeps und brust.
Zur AnleitungExplosive Liegestütze
Trainiert brust und trizeps.
Zur AnleitungFliegende am Kabelzug sitzend
Trainiert brust.
Zur AnleitungFliegende auf der Flachbank am Kabelzug
Trainiert brust.
Zur AnleitungFliegende auf der Negativbank mit Kurzhanteln
Trainiert brust (mittlere anteile).
Zur AnleitungFliegende mit Kurzhanteln
Trainiert brust.
Zur AnleitungHindu-Liegestütze
Trainiert brust, vordere schulter und trizeps.
Zur AnleitungKlatsch-Liegestütze
Trainiert brust und trizeps.
Zur AnleitungLiegestütze
Trainiert brust, trizeps und vordere schulter.
Zur AnleitungLiegestütze auf den Knien
Trainiert brust und trizeps.
Zur AnleitungLiegestütze mit erhöhten Händen
Trainiert brust und vordere schulter.
Zur AnleitungNegativ-Brustpresse an der Maschine
Trainiert brust (mittlere anteile) und trizeps.
Zur AnleitungNegativ-Liegestütze
Trainiert brust (obere anteile) und vordere schulter.
Zur AnleitungNegativbankdrücken an der Multipresse
Trainiert brust (mittlere anteile) und trizeps.
Zur AnleitungNegativbankdrücken mit Kurzhanteln
Trainiert brust (mittlere anteile) und trizeps.
Zur AnleitungNegativbankdrücken mit Langhantel
Trainiert brust (mittlere anteile) und trizeps.
Zur AnleitungSchrägbank-Brustpresse an der Maschine
Trainiert brust (obere anteile), vordere schulter und trizeps.
Zur AnleitungSchrägbank-Fliegende am Kabelzug
Trainiert brust (obere anteile).
Zur AnleitungSchrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln
Trainiert brust (obere anteile).
Zur AnleitungSchrägbankdrücken an der Multipresse
Trainiert brust (obere anteile), vordere schulter und trizeps.
Zur AnleitungSchrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Trainiert brust (obere anteile) und vordere schulter.
Zur AnleitungSchrägbankdrücken mit Langhantel
Trainiert brust (obere anteile) und vordere schulter.
Zur AnleitungSpider-Man-Liegestütze
Trainiert brust und trizeps.
Zur AnleitungWand-Liegestütze
Trainiert brust und vordere schulter.
Zur AnleitungWeite Liegestütze
Trainiert brust.
Zur AnleitungRücken
42 Übungen
Archer-Klimmzüge
Trainiert latissimus und bizeps.
Zur AnleitungBack Lever
Trainiert latissimus, bizeps und vordere schulter.
Zur AnleitungFront Lever
Trainiert latissimus und gerader bauchmuskel.
Zur AnleitungHängen an der Stange
Trainiert unterarmbeuger und latissimus.
Zur AnleitungHyperextensions
Trainiert rückenstrecker und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungKlimmzüge
Trainiert latissimus.
Zur AnleitungKlimmzüge an der Maschine (assistiert)
Trainiert latissimus und bizeps.
Zur AnleitungKlimmzüge im Neutralgriff
Trainiert latissimus und bizeps.
Zur AnleitungKlimmzüge im Untergriff
Trainiert latissimus und bizeps.
Zur AnleitungKlimmzüge im Untergriff an der Maschine (assistiert)
Trainiert latissimus und bizeps.
Zur AnleitungKlimmzüge im weiten Griff
Trainiert latissimus und großer rundmuskel.
Zur AnleitungKlimmzüge mit Widerstandsband (assistiert)
Trainiert latissimus und bizeps.
Zur AnleitungKlimmzüge mit Zusatzgewicht
Trainiert latissimus und bizeps.
Zur AnleitungKnie-zur-Brust-Dehnung
Trainiert rückenstrecker und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungLatzug breit
Trainiert latissimus.
Zur AnleitungLatzug einarmig kniend am Kabelzug
Trainiert latissimus.
Zur AnleitungLatzug eng
Trainiert latissimus.
Zur AnleitungLatzug im Untergriff
Trainiert latissimus und bizeps.
Zur AnleitungLatzug mit gestreckten Armen
Trainiert latissimus.
Zur AnleitungMuscle-ups
Trainiert latissimus, trizeps und brust.
Zur AnleitungPendlay Rows mit Langhantel
Trainiert latissimus, rautenmuskeln und mittlerer trapez.
Zur AnleitungPullover mit Kurzhantel
Trainiert latissimus und brust.
Zur AnleitungRack Pulls mit Langhantel
Trainiert rückenstrecker, großer gesäßmuskel und trapez.
Zur AnleitungRenegade Rows mit Kettlebell
Trainiert latissimus und rautenmuskeln.
Zur AnleitungRückenstrecker an der Maschine sitzend
Trainiert rückenstrecker.
Zur AnleitungRudern an den Ringen
Trainiert latissimus und rautenmuskeln.
Zur AnleitungRudern an der Maschine sitzend
Trainiert latissimus, rautenmuskeln und trapez (mittlere anteile).
Zur AnleitungRudern einarmig mit Kurzhantel
Trainiert latissimus und rautenmuskeln.
Zur AnleitungRudern mit Brustauflage mit Kurzhanteln
Trainiert latissimus, rautenmuskeln und trapez (mittlere anteile).
Zur AnleitungRudern mit Widerstandsband
Trainiert latissimus, rautenmuskeln und trapez (mittlere anteile).
Zur AnleitungRudern sitzend am Kabelzug
Trainiert latissimus, rautenmuskeln und trapez.
Zur AnleitungRudern vorgebeugt an der Multipresse
Trainiert latissimus, rautenmuskeln und trapez (mittlere anteile).
Zur AnleitungRudern vorgebeugt im Untergriff mit Langhantel
Trainiert latissimus, rautenmuskeln und bizeps.
Zur AnleitungRudern vorgebeugt mit Kurzhanteln
Trainiert latissimus und rautenmuskeln.
Zur AnleitungRudern vorgebeugt mit Langhantel
Trainiert latissimus, rautenmuskeln und trapez.
Zur AnleitungScapular Pull-ups
Trainiert unterer trapez und latissimus.
Zur AnleitungShrugs mit Kurzhanteln
Trainiert oberer trapez.
Zur AnleitungShrugs mit Langhantel
Trainiert oberer trapez.
Zur AnleitungSuperman
Trainiert rückenstrecker und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungT-Bar-Rudern
Trainiert latissimus und rautenmuskeln.
Zur AnleitungT-Bar-Rudern mit Brustauflage
Trainiert latissimus, rautenmuskeln und trapez (mittlere anteile).
Zur AnleitungUmgekehrtes Rudern
Trainiert latissimus, rautenmuskeln und mittlerer trapez.
Zur AnleitungBeine
83 Übungen
Abduktorenmaschine
Trainiert mittlerer gesäßmuskel und kleiner gesäßmuskel.
Zur AnleitungAdduktorenmaschine
Trainiert großer adduktor, langer adduktor und kurzer adduktor.
Zur AnleitungAusfallschritte mit Kurzhanteln
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungAusfallschritte mit Langhantel
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungAusfallschritte ohne Gewicht
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungAusfallschritte rückwärts mit Kurzhanteln
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungAusfallschritte rückwärts mit Langhantel
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungAusfallschritte rückwärts ohne Gewicht
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungBeinbeuger liegend
Trainiert beinbeuger.
Zur AnleitungBeinbeuger sitzend
Trainiert beinbeuger.
Zur AnleitungBeinbeuger-Dehnung im Liegen
Trainiert beinbeuger.
Zur AnleitungBeinheben im Seitliegen
Trainiert mittlerer gesäßmuskel und kleiner gesäßmuskel.
Zur AnleitungBeinpresse
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungBeinstrecker
Trainiert quadrizeps.
Zur AnleitungBulgarian Split Squats an der Multipresse
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungBulgarian Split Squats mit Kurzhanteln
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungBulgarian Split Squats mit Langhantel
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungBulgarian Split Squats ohne Gewicht
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungCossack Squats mit Hantelscheibe
Trainiert quadrizeps, großer gesäßmuskel und hüftadduktoren.
Zur AnleitungCurtsy Lunges
Trainiert großer gesäßmuskel, mittlerer gesäßmuskel und quadrizeps.
Zur AnleitungFrontkniebeugen mit Kettlebell
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungFrontkniebeugen mit Langhantel
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungGehende Ausfallschritte ohne Gewicht
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungGesäßdehnung im Sitzen
Trainiert großer gesäßmuskel und mittlerer gesäßmuskel.
Zur AnleitungGestrecktes Kreuzheben mit Langhantel
Trainiert beinbeuger und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungGlute Bridge einbeinig
Trainiert großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungGlute Bridge halten
Trainiert großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungGlute Bridges mit Langhantel
Trainiert großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungGlute Bridges mit Widerstandsband
Trainiert großer gesäßmuskel und mittlerer gesäßmuskel.
Zur AnleitungGlute Bridges ohne Gewicht
Trainiert großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungGlute Kickbacks am Kabelzug
Trainiert großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungGlute Kickbacks an der Maschine
Trainiert großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungGoblet Squats mit Kettlebell
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungGoblet Squats mit Kurzhantel
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungGood Mornings an der Multipresse
Trainiert beinbeuger, großer gesäßmuskel und rückenstrecker.
Zur AnleitungGood Mornings mit Langhantel
Trainiert beinbeuger und rückenstrecker.
Zur AnleitungHack Squat an der Maschine
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungHack Squats an der Multipresse
Trainiert quadrizeps.
Zur AnleitungHack Squats mit Langhantel
Trainiert quadrizeps.
Zur AnleitungHip Thrust an der Maschine
Trainiert großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungHip Thrust an der Multipresse
Trainiert großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungHip Thrust mit Kurzhantel
Trainiert großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungHip Thrust mit Langhantel
Trainiert großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungHüftabduktion am Kabelzug
Trainiert mittlerer gesäßmuskel und kleiner gesäßmuskel.
Zur AnleitungHüftadduktion am Kabelzug
Trainiert langer adduktor, kurzer adduktor und großer adduktor.
Zur AnleitungKettlebell Swings
Trainiert großer gesäßmuskel und beinbeuger.
Zur AnleitungKniebeugen an der Multipresse
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungKniebeugen mit Kurzhanteln
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungKniebeugen mit Langhantel
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungKniebeugen ohne Gewicht
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungKreuzheben an der Multipresse
Trainiert großer gesäßmuskel, beinbeuger und rückenstrecker.
Zur AnleitungKreuzheben mit Hex Bar
Trainiert quadrizeps, großer gesäßmuskel und beinbeuger.
Zur AnleitungKreuzheben mit Kurzhanteln
Trainiert großer gesäßmuskel, beinbeuger und rückenstrecker.
Zur AnleitungKreuzheben mit Langhantel
Trainiert großer gesäßmuskel, beinbeuger und rückenstrecker.
Zur AnleitungKreuzheben mit Trap Bar
Trainiert quadrizeps, großer gesäßmuskel und beinbeuger.
Zur AnleitungLow-Bar-Kniebeugen mit Langhantel
Trainiert großer gesäßmuskel und quadrizeps.
Zur AnleitungNordic Curls
Trainiert beinbeuger.
Zur AnleitungPistol Squats
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungPull Through am Kabelzug
Trainiert großer gesäßmuskel und beinbeuger.
Zur AnleitungRumänisches Kreuzheben einbeinig
Trainiert beinbeuger und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungRumänisches Kreuzheben mit Kettlebell
Trainiert beinbeuger und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungRumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Trainiert beinbeuger und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungRumänisches Kreuzheben mit Langhantel
Trainiert beinbeuger und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungSchmetterlingsdehnung
Trainiert hüftadduktoren.
Zur AnleitungSeitliches Gehen mit Widerstandsband
Trainiert mittlerer gesäßmuskel und kleiner gesäßmuskel.
Zur AnleitungSissy Squats
Trainiert quadrizeps.
Zur AnleitungSplit Squats ohne Gewicht
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungSprung-Ausfallschritte
Trainiert quadrizeps, großer gesäßmuskel und waden.
Zur AnleitungSprungkniebeugen
Trainiert quadrizeps, großer gesäßmuskel und waden.
Zur AnleitungStandweitsprünge
Trainiert großer gesäßmuskel und quadrizeps.
Zur AnleitungStep-ups mit Kurzhanteln
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungStep-ups mit Langhantel
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungSumo-Kniebeugen mit Kurzhantel
Trainiert großer gesäßmuskel, quadrizeps und hüftadduktoren.
Zur AnleitungSumo-Kreuzheben
Trainiert großer gesäßmuskel, quadrizeps und großer adduktor.
Zur AnleitungÜberkopf-Kniebeugen mit Langhantel
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungWadendrücken an der Beinpresse
Trainiert zwillingswadenmuskel.
Zur AnleitungWadenheben mit Kurzhanteln
Trainiert waden.
Zur AnleitungWadenheben ohne Gewicht
Trainiert zwillingswadenmuskel und soleus.
Zur AnleitungWadenheben sitzend an der Maschine
Trainiert soleus.
Zur AnleitungWadenheben sitzend mit Langhantel
Trainiert soleus.
Zur AnleitungWadenheben stehend an der Maschine
Trainiert waden.
Zur AnleitungWandsitzen
Trainiert quadrizeps.
Zur AnleitungZercher Squats mit Langhantel
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungSchultern
27 Übungen
Arnold Press
Trainiert vordere schulter und seitliche schulter.
Zur AnleitungAufrechtes Rudern am Kabelzug
Trainiert seitliche schulter und trapez (obere anteile).
Zur AnleitungAufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Trainiert seitliche schulter und trapez (obere anteile).
Zur AnleitungAufrechtes Rudern mit Langhantel
Trainiert seitliche schulter und trapez (obere anteile).
Zur AnleitungCuban Press mit Kurzhanteln
Trainiert untergrätenmuskel, kleiner rundmuskel, hintere schulter und seitliche schulter.
Zur AnleitungFace Pulls am Kabelzug
Trainiert hintere schulter, trapez und rautenmuskeln.
Zur AnleitungFace Pulls mit Widerstandsband
Trainiert hintere schulter, untergrätenmuskel und kleiner rundmuskel.
Zur AnleitungFrontheben am Kabelzug
Trainiert vordere schulter.
Zur AnleitungFrontheben mit Kurzhanteln
Trainiert vordere schulter.
Zur AnleitungFrontheben mit Langhantel
Trainiert vordere schulter.
Zur AnleitungGrätsch-Planche
Trainiert vordere schulter, vorderer sägemuskel und brust.
Zur AnleitungHandstand halten
Trainiert vordere schulter und seitliche schulter.
Zur AnleitungHandstand-Liegestütze
Trainiert vordere schulter und trizeps.
Zur AnleitungLandmine Press
Trainiert vordere schulter, brust (obere anteile) und trizeps.
Zur AnleitungMilitary Press sitzend mit Langhantel
Trainiert vordere schulter, seitliche schulter und trizeps.
Zur AnleitungPike-Liegestütze
Trainiert vordere schulter und trizeps.
Zur AnleitungReverse Butterfly an der Maschine
Trainiert hintere schulter.
Zur AnleitungReverse Flys vorgebeugt sitzend mit Kurzhanteln
Trainiert hintere schulter.
Zur AnleitungSchulterdehnung quer über die Brust
Trainiert hintere schulter.
Zur AnleitungSchulterdrücken an der Maschine sitzend
Trainiert vordere schulter, seitliche schulter und trizeps.
Zur AnleitungSchulterdrücken im Stehen mit Kurzhanteln
Trainiert vordere schulter und seitliche schulter.
Zur AnleitungSchulterdrücken mit Kettlebell
Trainiert vordere schulter und trizeps.
Zur AnleitungSchulterdrücken mit Kurzhanteln
Trainiert vordere schulter, seitliche schulter und trizeps.
Zur AnleitungSchulterdrücken mit Langhantel
Trainiert vordere schulter, seitliche schulter und trizeps.
Zur AnleitungSeitheben am Kabelzug
Trainiert seitliche schulter.
Zur AnleitungSeitheben an der Maschine
Trainiert seitliche schulter.
Zur AnleitungSeitheben mit Kurzhanteln
Trainiert seitliche schulter.
Zur AnleitungArme
45 Übungen
Bank-Dips
Trainiert trizeps.
Zur AnleitungBizepscurls am Kabelzug
Trainiert bizeps.
Zur AnleitungBizepscurls an der Maschine
Trainiert bizeps.
Zur AnleitungBizepscurls auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
Trainiert bizeps (langer kopf).
Zur AnleitungBizepscurls mit Kurzhanteln
Trainiert bizeps.
Zur AnleitungBizepscurls mit Langhantel
Trainiert bizeps.
Zur AnleitungBizepscurls mit SZ-Stange
Trainiert bizeps.
Zur AnleitungBizepscurls mit Widerstandsband
Trainiert bizeps.
Zur AnleitungBizepscurls sitzend mit Kurzhanteln
Trainiert bizeps.
Zur AnleitungDips an der Maschine sitzend
Trainiert trizeps.
Zur AnleitungDrag Curls mit Langhantel
Trainiert bizeps (langer kopf).
Zur AnleitungEnges Bankdrücken mit Langhantel
Trainiert trizeps und brust.
Zur AnleitungHammer-Scottcurls mit Kurzhantel
Trainiert brachialis und brachioradialis.
Zur AnleitungHammercurls am Kabelzug
Trainiert brachialis und brachioradialis.
Zur AnleitungHammercurls mit Kurzhanteln
Trainiert brachialis und brachioradialis.
Zur AnleitungHandgelenkcurls mit Kurzhantel
Trainiert handgelenkbeuger.
Zur AnleitungHandgelenkcurls mit Langhantel
Trainiert handgelenkbeuger.
Zur AnleitungKonzentrationscurls mit Kurzhantel
Trainiert bizeps.
Zur AnleitungReverse Curls mit Kurzhanteln
Trainiert brachioradialis und brachialis.
Zur AnleitungReverse Curls mit Langhantel
Trainiert brachioradialis und brachialis.
Zur AnleitungReverse Curls mit SZ-Stange
Trainiert brachioradialis und brachialis.
Zur AnleitungReverse-Handgelenkcurls mit Langhantel
Trainiert handgelenkstrecker.
Zur AnleitungSchrägbank-Curls mit Kurzhanteln
Trainiert bizeps (langer kopf).
Zur AnleitungScottcurls am Kabelzug
Trainiert bizeps.
Zur AnleitungScottcurls an der Maschine
Trainiert bizeps und brachialis.
Zur AnleitungScottcurls mit Langhantel
Trainiert bizeps.
Zur AnleitungScottcurls mit SZ-Stange
Trainiert bizeps.
Zur AnleitungSkull Crusher mit Langhantel
Trainiert trizeps (langer kopf).
Zur AnleitungSkull Crusher mit SZ-Stange
Trainiert trizeps (langer kopf) und trizeps (seitlicher und medialer kopf).
Zur AnleitungStirndrücken auf der Negativbank mit SZ-Stange
Trainiert trizeps.
Zur AnleitungStirndrücken schräg mit Kurzhanteln
Trainiert trizeps (langer kopf).
Zur AnleitungStirndrücken schräg mit Langhantel
Trainiert trizeps (langer kopf).
Zur AnleitungTate Press mit Kurzhanteln
Trainiert trizeps.
Zur AnleitungTrizeps-Kickbacks
Trainiert trizeps.
Zur AnleitungTrizeps-Kickbacks mit Kurzhantel
Trainiert trizeps.
Zur AnleitungTrizepsdehnung über Kopf
Trainiert trizeps (langer kopf).
Zur AnleitungTrizepsdrücken am Kabelzug
Trainiert trizeps.
Zur AnleitungTrizepsdrücken kniend am Kabelzug
Trainiert trizeps (langer kopf).
Zur AnleitungTrizepsdrücken über Kopf am Kabelzug
Trainiert trizeps (langer kopf).
Zur AnleitungTrizepsstrecken an der Maschine
Trainiert trizeps.
Zur AnleitungTrizepsstrecken auf der Schrägbank am Kabelzug
Trainiert trizeps (langer kopf).
Zur AnleitungTrizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel
Trainiert trizeps (langer kopf).
Zur AnleitungTrizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel
Trainiert trizeps (langer kopf).
Zur AnleitungWrist Roller
Trainiert unterarmbeuger und unterarmstrecker.
Zur AnleitungZottman-Curls mit Kurzhanteln
Trainiert bizeps und brachioradialis.
Zur AnleitungRumpf
35 Übungen
Ab Wheel Rollout
Trainiert gerader bauchmuskel und querer bauchmuskel.
Zur AnleitungBeinheben im Hang
Trainiert gerader bauchmuskel und hüftbeuger.
Zur AnleitungBeinheben liegend
Trainiert gerader bauchmuskel und hüftbeuger.
Zur AnleitungBird Dogs
Trainiert rückenstrecker, querer bauchmuskel und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungCopenhagen Plank
Trainiert hüftadduktoren und seitliche bauchmuskeln.
Zur AnleitungCrunches
Trainiert gerader bauchmuskel.
Zur AnleitungCrunches am Kabelzug
Trainiert gerader bauchmuskel.
Zur AnleitungCrunches an der Maschine sitzend
Trainiert gerader bauchmuskel.
Zur AnleitungDead Bugs
Trainiert gerader bauchmuskel und querer bauchmuskel.
Zur AnleitungDragon Flags
Trainiert gerader bauchmuskel, querer bauchmuskel und seitliche bauchmuskeln.
Zur AnleitungFahrrad-Crunches
Trainiert gerader bauchmuskel und seitliche bauchmuskeln.
Zur AnleitungFlutter Kicks
Trainiert gerader bauchmuskel und hüftbeuger.
Zur AnleitungHollow Body Hold
Trainiert gerader bauchmuskel und querer bauchmuskel.
Zur AnleitungHuman Flag
Trainiert seitliche bauchmuskeln und latissimus.
Zur AnleitungKnieheben im Hang
Trainiert gerader bauchmuskel und hüftbeuger.
Zur AnleitungKobra-Dehnung
Trainiert gerader bauchmuskel und hüftbeuger.
Zur AnleitungL-Sit halten
Trainiert gerader bauchmuskel, hüftbeuger und quadrizeps.
Zur AnleitungPallof Press mit Widerstandsband
Trainiert seitliche bauchmuskeln und querer bauchmuskel.
Zur AnleitungReverse Crunches
Trainiert gerader bauchmuskel.
Zur AnleitungRussian Twist
Trainiert seitliche bauchmuskeln.
Zur AnleitungRussian Twist mit Kettlebell
Trainiert seitliche bauchmuskeln und gerader bauchmuskel.
Zur AnleitungSchräge Crunches auf der Negativbank
Trainiert seitliche bauchmuskeln und gerader bauchmuskel.
Zur AnleitungSeitliche Crunches
Trainiert seitliche bauchmuskeln.
Zur AnleitungSeitstütz
Trainiert seitliche bauchmuskeln und quadratus lumborum.
Zur AnleitungShoulder Taps
Trainiert gerader bauchmuskel und seitliche bauchmuskeln.
Zur AnleitungSit-ups
Trainiert gerader bauchmuskel und hüftbeuger.
Zur AnleitungSit-ups auf der Negativbank
Trainiert gerader bauchmuskel und hüftbeuger.
Zur AnleitungSit-ups auf der Negativbank ohne Gewicht
Trainiert gerader bauchmuskel und hüftbeuger.
Zur AnleitungStir the Pot am Kabelzug
Trainiert querer bauchmuskel und seitliche bauchmuskeln.
Zur AnleitungToes to Bar
Trainiert gerader bauchmuskel und hüftbeuger.
Zur AnleitungUnterarmstütz
Trainiert gerader bauchmuskel und querer bauchmuskel.
Zur AnleitungUnterarmstütz zu Liegestütz
Trainiert gerader bauchmuskel, seitliche bauchmuskeln und querer bauchmuskel.
Zur AnleitungV-ups
Trainiert gerader bauchmuskel und hüftbeuger.
Zur AnleitungWindmill mit Kettlebell
Trainiert seitliche bauchmuskeln, großer gesäßmuskel und mittlerer gesäßmuskel.
Zur AnleitungWoodchops am Kabelzug
Trainiert seitliche bauchmuskeln.
Zur AnleitungGanzkörper
29 Übungen
Battle Ropes
Trainiert vordere schulter und seitliche schulter.
Zur AnleitungBear Crawl
Trainiert vordere schulter, gerader bauchmuskel und quadrizeps.
Zur AnleitungBurpees
Trainiert quadrizeps, brust und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungButt Kicks
Trainiert beinbeuger und waden.
Zur AnleitungClean & Press mit Langhantel
Trainiert großer gesäßmuskel, quadrizeps, vordere schulter und trizeps.
Zur AnleitungCrosstrainer
Trainiert quadrizeps, großer gesäßmuskel und beinbeuger.
Zur AnleitungErgometer
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungFarmer’s Walk
Trainiert unterarmbeuger, trapez und rumpf.
Zur AnleitungGehen am Laufband mit Steigung
Trainiert großer gesäßmuskel, beinbeuger und waden.
Zur AnleitungGehen im Freien
Trainiert quadrizeps, großer gesäßmuskel und waden.
Zur AnleitungHampelmann
Trainiert waden, schultern und hüftabduktoren.
Zur AnleitungInchworm
Trainiert beinbeuger, gerader bauchmuskel und vordere schulter.
Zur AnleitungKniehebelauf
Trainiert hüftbeuger, quadrizeps und waden.
Zur AnleitungLaufband
Trainiert quadrizeps, beinbeuger und waden.
Zur AnleitungLaufen im Freien
Trainiert quadrizeps, beinbeuger und waden.
Zur AnleitungMountain Climbers
Trainiert bauch und hüftbeuger.
Zur AnleitungPlank Jacks
Trainiert gerader bauchmuskel, querer bauchmuskel und hüftabduktoren.
Zur AnleitungPower Clean mit Langhantel
Trainiert großer gesäßmuskel, quadrizeps und beinbeuger.
Zur AnleitungRadfahren im Freien
Trainiert quadrizeps und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungRudergerät
Trainiert quadrizeps, latissimus und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungSeilspringen
Trainiert waden und quadrizeps.
Zur AnleitungSlams mit Medizinball
Trainiert gerader bauchmuskel, latissimus und vordere schulter.
Zur AnleitungSled Push auf dem Laufband
Trainiert großer gesäßmuskel, quadrizeps und waden.
Zur AnleitungSprint-Intervalle
Trainiert großer gesäßmuskel, beinbeuger und quadrizeps.
Zur AnleitungStepper
Trainiert großer gesäßmuskel, quadrizeps und waden.
Zur AnleitungThruster mit Langhantel
Trainiert quadrizeps, großer gesäßmuskel und vordere schulter.
Zur AnleitungTurkish Get-up mit Kettlebell
Trainiert vordere schulter, seitliche bauchmuskeln und großer gesäßmuskel.
Zur AnleitungUmsetzen mit Langhantel
Trainiert großer gesäßmuskel, quadrizeps und beinbeuger.
Zur AnleitungWorld’s Greatest Stretch
Trainiert hüftbeuger, beinbeuger und großer gesäßmuskel.
Zur Anleitung