Libreria di esercizi
Come eseguire ogni esercizio
Ogni guida spiega come eseguire l’esercizio, quali muscoli allena davvero e perché, gli errori che costano progressi senza che te ne accorga e quante serie e ripetizioni fare. Senza account, senza pubblicità.
Petto
39 esercizi
Chest press
Allena: petto.
Leggi la guidaChest press da sdraiati alla macchina
Allena: petto e tricipiti.
Leggi la guidaChest press declinata alla macchina
Allena: petto (parte media) e tricipiti.
Leggi la guidaChest press inclinata alla macchina
Allena: petto (parte alta), deltoidi anteriori e tricipiti.
Leggi la guidaCroci ai cavi alti
Allena: petto.
Leggi la guidaCroci ai cavi da seduti
Allena: petto.
Leggi la guidaCroci ai cavi su panca inclinata
Allena: petto (parte alta).
Leggi la guidaCroci con manubri su panca piana
Allena: petto.
Leggi la guidaCroci inclinate con manubri
Allena: petto (parte alta).
Leggi la guidaCroci su panca declinata con manubri
Allena: petto (parte media).
Leggi la guidaCroci su panca piana ai cavi
Allena: petto.
Leggi la guidaDip alle parallele
Allena: petto e tricipiti.
Leggi la guidaDip assistiti alla macchina
Allena: tricipiti e petto (parte bassa).
Leggi la guidaDip zavorrati
Allena: petto (parte bassa) e tricipiti.
Leggi la guidaPanca declinata al multipower
Allena: petto (parte media) e tricipiti.
Leggi la guidaPanca declinata con bilanciere
Allena: petto (parte media) e tricipiti.
Leggi la guidaPanca declinata con manubri
Allena: petto (parte media) e tricipiti.
Leggi la guidaPanca inclinata al multipower
Allena: petto (parte alta), deltoidi anteriori e tricipiti.
Leggi la guidaPanca inclinata con bilanciere
Allena: petto (parte alta) e deltoidi anteriori.
Leggi la guidaPanca inclinata con manubri
Allena: petto (parte alta) e deltoidi anteriori.
Leggi la guidaPanca piana al multipower
Allena: petto e tricipiti.
Leggi la guidaPanca piana con bilanciere
Allena: petto, tricipiti e deltoidi anteriori.
Leggi la guidaPanca piana con manubri
Allena: petto.
Leggi la guidaPanca piana presa stretta al multipower
Allena: tricipiti e petto.
Leggi la guidaPectoral machine
Allena: petto.
Leggi la guidaPiegamenti
Allena: petto, tricipiti e deltoidi anteriori.
Leggi la guidaPiegamenti a diamante
Allena: tricipiti e petto.
Leggi la guidaPiegamenti a presa larga
Allena: petto.
Leggi la guidaPiegamenti a presa stretta
Allena: tricipiti e petto.
Leggi la guidaPiegamenti a un braccio
Allena: petto e tricipiti.
Leggi la guidaPiegamenti al muro
Allena: petto e deltoidi anteriori.
Leggi la guidaPiegamenti arciere
Allena: petto e tricipiti.
Leggi la guidaPiegamenti con battito di mani
Allena: petto e tricipiti.
Leggi la guidaPiegamenti declinati
Allena: petto (parte alta) e deltoidi anteriori.
Leggi la guidaPiegamenti hindu
Allena: petto, deltoidi anteriori e tricipiti.
Leggi la guidaPiegamenti inclinati con mani sulla panca
Allena: petto e deltoidi anteriori.
Leggi la guidaPiegamenti pliometrici
Allena: petto e tricipiti.
Leggi la guidaPiegamenti Spider-Man
Allena: petto e tricipiti.
Leggi la guidaPiegamenti sulle ginocchia
Allena: petto e tricipiti.
Leggi la guidaSchiena
42 esercizi
Back lever
Allena: dorsali, bicipiti e deltoidi anteriori.
Leggi la guidaEstensioni lombari alla macchina
Allena: erettori spinali.
Leggi la guidaFront lever
Allena: dorsali e retto dell’addome.
Leggi la guidaHyperextension
Allena: erettori spinali e grande gluteo.
Leggi la guidaLat machine a un braccio in ginocchio
Allena: dorsali.
Leggi la guidaLat machine presa inversa
Allena: dorsali e bicipiti.
Leggi la guidaLat machine presa larga
Allena: dorsali.
Leggi la guidaLat machine presa stretta
Allena: dorsali.
Leggi la guidaMuscle-up
Allena: dorsali, tricipiti e petto.
Leggi la guidaPulldown a braccia tese ai cavi
Allena: dorsali.
Leggi la guidaPulley basso
Allena: dorsali, romboidi e trapezi.
Leggi la guidaPullover con manubrio
Allena: dorsali e petto.
Leggi la guidaRack pull con bilanciere
Allena: erettori spinali, grande gluteo e trapezi.
Leggi la guidaRematore agli anelli
Allena: dorsali e romboidi.
Leggi la guidaRematore al multipower
Allena: dorsali, romboidi e trapezi (parte media).
Leggi la guidaRematore alla macchina
Allena: dorsali, romboidi e trapezi (parte media).
Leggi la guidaRematore con bilanciere
Allena: dorsali, romboidi e trapezi.
Leggi la guidaRematore con bilanciere presa supina
Allena: dorsali, romboidi e bicipiti.
Leggi la guidaRematore con elastico da seduto
Allena: dorsali, romboidi e trapezi (parte media).
Leggi la guidaRematore con manubri a busto flesso
Allena: dorsali e romboidi.
Leggi la guidaRematore con manubri a petto appoggiato
Allena: dorsali, romboidi e trapezi (parte media).
Leggi la guidaRematore con manubrio a un braccio
Allena: dorsali e romboidi.
Leggi la guidaRematore con T-bar
Allena: dorsali e romboidi.
Leggi la guidaRematore con T-bar a petto appoggiato
Allena: dorsali, romboidi e trapezi (parte media).
Leggi la guidaRematore inverso
Allena: dorsali, romboidi e trapezi (parte media).
Leggi la guidaRematore Pendlay con bilanciere
Allena: dorsali, romboidi e trapezi (parte media).
Leggi la guidaRenegade row con kettlebell
Allena: dorsali e romboidi.
Leggi la guidaScrollate con bilanciere
Allena: trapezi (parte alta).
Leggi la guidaScrollate con manubri
Allena: trapezi (parte alta).
Leggi la guidaSospensione alla sbarra
Allena: flessori dell’avambraccio e dorsali.
Leggi la guidaStretching ginocchia al petto
Allena: erettori spinali e grande gluteo.
Leggi la guidaSuperman
Allena: erettori spinali e grande gluteo.
Leggi la guidaTrazioni alla sbarra presa larga
Allena: dorsali e grande rotondo.
Leggi la guidaTrazioni alla sbarra presa neutra
Allena: dorsali e bicipiti.
Leggi la guidaTrazioni alla sbarra presa prona
Allena: dorsali.
Leggi la guidaTrazioni alla sbarra presa supina
Allena: dorsali e bicipiti.
Leggi la guidaTrazioni archer
Allena: dorsali e bicipiti.
Leggi la guidaTrazioni assistite alla macchina
Allena: dorsali e bicipiti.
Leggi la guidaTrazioni assistite con elastico
Allena: dorsali e bicipiti.
Leggi la guidaTrazioni presa supina assistite alla macchina
Allena: dorsali e bicipiti.
Leggi la guidaTrazioni scapolari
Allena: trapezi (parte bassa) e dorsali.
Leggi la guidaTrazioni zavorrate
Allena: dorsali e bicipiti.
Leggi la guidaGambe
83 esercizi
Abduttori alla macchina
Allena: medio gluteo e piccolo gluteo.
Leggi la guidaAbduzioni d’anca ai cavi
Allena: medio gluteo e piccolo gluteo.
Leggi la guidaAdduttori alla macchina
Allena: grande adduttore, adduttore lungo e adduttore breve.
Leggi la guidaAdduzioni d’anca ai cavi
Allena: adduttore lungo, adduttore breve e grande adduttore.
Leggi la guidaAffondi a corpo libero
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaAffondi bulgari a corpo libero
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaAffondi bulgari al multipower
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaAffondi bulgari con bilanciere
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaAffondi bulgari con manubri
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaAffondi camminati a corpo libero
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaAffondi con bilanciere
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaAffondi con manubri
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaAffondi con salto
Allena: quadricipiti, grande gluteo e polpacci.
Leggi la guidaAffondi incrociati
Allena: grande gluteo, medio gluteo e quadricipiti.
Leggi la guidaAffondi indietro a corpo libero
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaAffondi indietro con bilanciere
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaAffondi indietro con manubri
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaCalf machine in piedi
Allena: polpacci.
Leggi la guidaCalf press alla leg press
Allena: gastrocnemio.
Leggi la guidaCalf raise a corpo libero
Allena: gastrocnemio e soleo.
Leggi la guidaCalf raise con manubri
Allena: polpacci.
Leggi la guidaCalf raise da seduti alla macchina
Allena: soleo.
Leggi la guidaCalf raise da seduti con bilanciere
Allena: soleo.
Leggi la guidaCamminata laterale con elastico
Allena: medio gluteo e piccolo gluteo.
Leggi la guidaFront squat con kettlebell
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaGlute kickback ai cavi
Allena: grande gluteo.
Leggi la guidaGlute kickback alla macchina
Allena: grande gluteo.
Leggi la guidaGoblet squat con kettlebell
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaGoblet squat con manubrio
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaGood morning al multipower
Allena: femorali, grande gluteo e erettori spinali.
Leggi la guidaGood morning con bilanciere
Allena: femorali e erettori spinali.
Leggi la guidaHack squat al multipower
Allena: quadricipiti.
Leggi la guidaHack squat alla macchina
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaHack squat con bilanciere
Allena: quadricipiti.
Leggi la guidaHip thrust al multipower
Allena: grande gluteo.
Leggi la guidaHip thrust alla macchina
Allena: grande gluteo.
Leggi la guidaHip thrust con bilanciere
Allena: grande gluteo.
Leggi la guidaHip thrust con manubrio
Allena: grande gluteo.
Leggi la guidaKettlebell swing
Allena: grande gluteo e femorali.
Leggi la guidaLeg curl da sdraiato
Allena: femorali.
Leggi la guidaLeg curl da seduto
Allena: femorali.
Leggi la guidaLeg extension
Allena: quadricipiti.
Leggi la guidaLeg press
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaNordic curl
Allena: femorali.
Leggi la guidaOverhead squat con bilanciere
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaPistol squat
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaPonte glutei a corpo libero
Allena: grande gluteo.
Leggi la guidaPonte glutei a una gamba
Allena: grande gluteo.
Leggi la guidaPonte glutei con bilanciere
Allena: grande gluteo.
Leggi la guidaPonte glutei con elastico
Allena: grande gluteo e medio gluteo.
Leggi la guidaPonte glutei isometrico
Allena: grande gluteo.
Leggi la guidaPull through ai cavi
Allena: grande gluteo e femorali.
Leggi la guidaSalti in lungo da fermo
Allena: grande gluteo e quadricipiti.
Leggi la guidaSedia al muro
Allena: quadricipiti.
Leggi la guidaSissy squat
Allena: quadricipiti.
Leggi la guidaSollevamento laterale della gamba da sdraiati
Allena: medio gluteo e piccolo gluteo.
Leggi la guidaSplit squat a corpo libero
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaSquat a corpo libero
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaSquat al multipower
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaSquat con bilanciere
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaSquat con bilanciere basso sulla schiena
Allena: grande gluteo e quadricipiti.
Leggi la guidaSquat con manubri
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaSquat con salto
Allena: quadricipiti, grande gluteo e polpacci.
Leggi la guidaSquat cosacco
Allena: quadricipiti, grande gluteo e adduttori dell’anca.
Leggi la guidaSquat frontale con bilanciere
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaSquat sumo con manubrio
Allena: grande gluteo, quadricipiti e adduttori dell’anca.
Leggi la guidaStacco a gambe tese con bilanciere
Allena: femorali e grande gluteo.
Leggi la guidaStacco con hex bar
Allena: quadricipiti, grande gluteo e femorali.
Leggi la guidaStacco con trap bar
Allena: quadricipiti, grande gluteo e femorali.
Leggi la guidaStacco da terra al multipower
Allena: grande gluteo, femorali e erettori spinali.
Leggi la guidaStacco da terra con bilanciere
Allena: grande gluteo, femorali e erettori spinali.
Leggi la guidaStacco da terra con manubri
Allena: grande gluteo, femorali e erettori spinali.
Leggi la guidaStacco rumeno a una gamba con manubrio
Allena: femorali e grande gluteo.
Leggi la guidaStacco rumeno con bilanciere
Allena: femorali e grande gluteo.
Leggi la guidaStacco rumeno con kettlebell
Allena: femorali e grande gluteo.
Leggi la guidaStacco rumeno con manubri
Allena: femorali e grande gluteo.
Leggi la guidaStacco sumo
Allena: grande gluteo, quadricipiti e grande adduttore.
Leggi la guidaStep-up con bilanciere
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaStep-up con manubri
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaStretching dei femorali da sdraiati
Allena: femorali.
Leggi la guidaStretching dei glutei da seduti
Allena: grande gluteo e medio gluteo.
Leggi la guidaStretching della farfalla
Allena: adduttori dell’anca.
Leggi la guidaZercher squat con bilanciere
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaSpalle
27 esercizi
Alzate frontali ai cavi
Allena: deltoidi anteriori.
Leggi la guidaAlzate frontali con bilanciere
Allena: deltoidi anteriori.
Leggi la guidaAlzate frontali con manubri
Allena: deltoidi anteriori.
Leggi la guidaAlzate laterali ai cavi
Allena: deltoidi laterali.
Leggi la guidaAlzate laterali alla macchina
Allena: deltoidi laterali.
Leggi la guidaAlzate laterali con manubri
Allena: deltoidi laterali.
Leggi la guidaAlzate posteriori da seduti con manubri
Allena: deltoidi posteriori.
Leggi la guidaArnold press
Allena: deltoidi anteriori e deltoidi laterali.
Leggi la guidaCuban press con manubri
Allena: sottospinato, piccolo rotondo, deltoidi posteriori e deltoidi laterali.
Leggi la guidaFace pull
Allena: deltoidi posteriori, trapezi e romboidi.
Leggi la guidaFace pull con elastico
Allena: deltoidi posteriori, sottospinato e piccolo rotondo.
Leggi la guidaLandmine press
Allena: deltoidi anteriori, petto (parte alta) e tricipiti.
Leggi la guidaLento avanti con bilanciere
Allena: deltoidi anteriori, deltoidi laterali e tricipiti.
Leggi la guidaLento avanti con kettlebell
Allena: deltoidi anteriori e tricipiti.
Leggi la guidaLento avanti con manubri
Allena: deltoidi anteriori, deltoidi laterali e tricipiti.
Leggi la guidaLento avanti con manubri in piedi
Allena: deltoidi anteriori e deltoidi laterali.
Leggi la guidaLento avanti da seduti con bilanciere
Allena: deltoidi anteriori, deltoidi laterali e tricipiti.
Leggi la guidaPec deck inverso
Allena: deltoidi posteriori.
Leggi la guidaPiegamenti in verticale
Allena: deltoidi anteriori e tricipiti.
Leggi la guidaPiegamenti pike
Allena: deltoidi anteriori e tricipiti.
Leggi la guidaPlanche a gambe divaricate
Allena: deltoidi anteriori, dentato anteriore e petto.
Leggi la guidaShoulder press alla macchina
Allena: deltoidi anteriori, deltoidi laterali e tricipiti.
Leggi la guidaStretching delle spalle incrociato
Allena: deltoidi posteriori.
Leggi la guidaTenuta in verticale
Allena: deltoidi anteriori e deltoidi laterali.
Leggi la guidaTirate al mento ai cavi
Allena: deltoidi laterali e trapezi (parte alta).
Leggi la guidaTirate al mento con bilanciere
Allena: deltoidi laterali e trapezi (parte alta).
Leggi la guidaTirate al mento con manubri
Allena: deltoidi laterali e trapezi (parte alta).
Leggi la guidaBraccia
45 esercizi
Curl a martello ai cavi
Allena: brachiale e brachioradiale.
Leggi la guidaCurl a martello alla panca Scott con manubrio
Allena: brachiale e brachioradiale.
Leggi la guidaCurl a martello con manubri
Allena: brachiale e brachioradiale.
Leggi la guidaCurl ai cavi
Allena: bicipiti.
Leggi la guidaCurl alla macchina
Allena: bicipiti.
Leggi la guidaCurl alla macchina Scott
Allena: bicipiti e brachiale.
Leggi la guidaCurl alla panca Scott ai cavi
Allena: bicipiti.
Leggi la guidaCurl alla panca Scott con barra EZ
Allena: bicipiti.
Leggi la guidaCurl alla panca Scott con bilanciere
Allena: bicipiti.
Leggi la guidaCurl con bilanciere
Allena: bicipiti.
Leggi la guidaCurl con bilanciere EZ
Allena: bicipiti.
Leggi la guidaCurl con elastico
Allena: bicipiti.
Leggi la guidaCurl con manubri
Allena: bicipiti.
Leggi la guidaCurl con manubri da seduti
Allena: bicipiti.
Leggi la guidaCurl con manubri su panca inclinata
Allena: bicipiti (capo lungo).
Leggi la guidaCurl di concentrazione con manubrio
Allena: bicipiti.
Leggi la guidaCurl inclinato con manubri
Allena: bicipiti (capo lungo).
Leggi la guidaCurl inverso con bilanciere
Allena: brachioradiale e brachiale.
Leggi la guidaCurl inverso con bilanciere EZ
Allena: brachioradiale e brachiale.
Leggi la guidaCurl inverso con manubri
Allena: brachioradiale e brachiale.
Leggi la guidaCurl per polsi con manubrio
Allena: flessori del polso.
Leggi la guidaDip per tricipiti alla macchina
Allena: tricipiti.
Leggi la guidaDip su panca
Allena: tricipiti.
Leggi la guidaDrag curl con bilanciere
Allena: bicipiti (capo lungo).
Leggi la guidaEstensioni per tricipiti ai cavi in ginocchio
Allena: tricipiti (capo lungo).
Leggi la guidaEstensioni per tricipiti ai cavi su panca inclinata
Allena: tricipiti (capo lungo).
Leggi la guidaEstensioni per tricipiti alla macchina
Allena: tricipiti.
Leggi la guidaEstensioni per tricipiti da seduti con manubrio
Allena: tricipiti (capo lungo).
Leggi la guidaEstensioni per tricipiti sopra la testa ai cavi
Allena: tricipiti (capo lungo).
Leggi la guidaEstensioni per tricipiti su panca inclinata con manubri
Allena: tricipiti (capo lungo).
Leggi la guidaEstensioni sopra la testa per tricipiti con manubrio
Allena: tricipiti (capo lungo).
Leggi la guidaFrench press con barra EZ
Allena: tricipiti (capo lungo) e tricipiti (capo laterale e mediale).
Leggi la guidaFrench press su panca declinata con bilanciere EZ
Allena: tricipiti.
Leggi la guidaFrench press su panca inclinata con bilanciere
Allena: tricipiti (capo lungo).
Leggi la guidaFrench press su panca piana
Allena: tricipiti (capo lungo).
Leggi la guidaKickback per tricipiti
Allena: tricipiti.
Leggi la guidaKickback per tricipiti con manubrio
Allena: tricipiti.
Leggi la guidaPanca piana con bilanciere presa stretta
Allena: tricipiti e petto.
Leggi la guidaPush down ai cavi
Allena: tricipiti.
Leggi la guidaStretching del tricipite sopra la testa
Allena: tricipiti (capo lungo).
Leggi la guidaTate press con manubri
Allena: tricipiti.
Leggi la guidaWrist curl con bilanciere
Allena: flessori del polso.
Leggi la guidaWrist curl inverso con bilanciere
Allena: estensori del polso.
Leggi la guidaWrist roller
Allena: flessori dell’avambraccio e estensori dell’avambraccio.
Leggi la guidaZottman curl con manubri
Allena: bicipiti e brachioradiale.
Leggi la guidaCore
35 esercizi
Ab wheel rollout
Allena: retto dell’addome e trasverso dell’addome.
Leggi la guidaAddominali su panca declinata
Allena: retto dell’addome e flessori dell’anca.
Leggi la guidaBird dog
Allena: erettori spinali, trasverso dell’addome e grande gluteo.
Leggi la guidaCopenhagen plank
Allena: adduttori dell’anca e obliqui.
Leggi la guidaCrunch
Allena: retto dell’addome.
Leggi la guidaCrunch ai cavi
Allena: retto dell’addome.
Leggi la guidaCrunch alla macchina da seduti
Allena: retto dell’addome.
Leggi la guidaCrunch bicicletta
Allena: retto dell’addome e obliqui.
Leggi la guidaCrunch inverso
Allena: retto dell’addome.
Leggi la guidaCrunch obliqui
Allena: obliqui.
Leggi la guidaCrunch obliquo su panca declinata
Allena: obliqui e retto dell’addome.
Leggi la guidaDead bug
Allena: retto dell’addome e trasverso dell’addome.
Leggi la guidaDragon flag
Allena: retto dell’addome, trasverso dell’addome e obliqui.
Leggi la guidaFlutter kicks
Allena: retto dell’addome e flessori dell’anca.
Leggi la guidaHollow body hold
Allena: retto dell’addome e trasverso dell’addome.
Leggi la guidaHuman flag
Allena: obliqui e dorsali.
Leggi la guidaL-sit
Allena: retto dell’addome, flessori dell’anca e quadricipiti.
Leggi la guidaPallof press con elastico
Allena: obliqui e trasverso dell’addome.
Leggi la guidaPlank
Allena: retto dell’addome e trasverso dell’addome.
Leggi la guidaPlank con salita sulle mani
Allena: retto dell’addome, obliqui e trasverso dell’addome.
Leggi la guidaPlank con tocco della spalla
Allena: retto dell’addome e obliqui.
Leggi la guidaPlank laterale
Allena: obliqui e quadrato dei lombi.
Leggi la guidaRussian twist
Allena: obliqui.
Leggi la guidaRussian twist con kettlebell
Allena: obliqui e retto dell’addome.
Leggi la guidaSit-up
Allena: retto dell’addome e flessori dell’anca.
Leggi la guidaSit-up su panca declinata
Allena: retto dell’addome e flessori dell’anca.
Leggi la guidaSollevamento gambe alla sbarra
Allena: retto dell’addome e flessori dell’anca.
Leggi la guidaSollevamento gambe da terra
Allena: retto dell’addome e flessori dell’anca.
Leggi la guidaSollevamento ginocchia alla sbarra
Allena: retto dell’addome e flessori dell’anca.
Leggi la guidaStir the pot ai cavi
Allena: trasverso dell’addome e obliqui.
Leggi la guidaStretching della cobra
Allena: retto dell’addome e flessori dell’anca.
Leggi la guidaToes to bar
Allena: retto dell’addome e flessori dell’anca.
Leggi la guidaV-up
Allena: retto dell’addome e flessori dell’anca.
Leggi la guidaWindmill con kettlebell
Allena: obliqui, grande gluteo e medio gluteo.
Leggi la guidaWoodchop ai cavi
Allena: obliqui.
Leggi la guidaTotal body
29 esercizi
Battle rope
Allena: deltoidi anteriori e deltoidi laterali.
Leggi la guidaBear crawl
Allena: deltoidi anteriori, retto dell’addome e quadricipiti.
Leggi la guidaBici all’aperto
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaBurpee
Allena: quadricipiti, petto e grande gluteo.
Leggi la guidaCamminata all’aperto
Allena: quadricipiti, grande gluteo e polpacci.
Leggi la guidaCamminata inclinata sul tapis roulant
Allena: grande gluteo, femorali e polpacci.
Leggi la guidaCorsa all’aperto
Allena: quadricipiti, femorali e polpacci.
Leggi la guidaCorsa calciata
Allena: femorali e polpacci.
Leggi la guidaCorsa sul posto con ginocchia alte
Allena: flessori dell’anca, quadricipiti e polpacci.
Leggi la guidaCyclette
Allena: quadricipiti e grande gluteo.
Leggi la guidaEllittica
Allena: quadricipiti, grande gluteo e femorali.
Leggi la guidaFarmer’s walk con manubri
Allena: flessori dell’avambraccio, trapezi e core.
Leggi la guidaGirata con bilanciere
Allena: grande gluteo, quadricipiti e femorali.
Leggi la guidaGirata e lento avanti con bilanciere
Allena: grande gluteo, quadricipiti, deltoidi anteriori e tricipiti.
Leggi la guidaInchworm
Allena: femorali, retto dell’addome e deltoidi anteriori.
Leggi la guidaJumping jack
Allena: polpacci, deltoidi e abduttori dell’anca.
Leggi la guidaMountain climber
Allena: addominali e flessori dell’anca.
Leggi la guidaPlank jack
Allena: retto dell’addome, trasverso dell’addome e abduttori dell’anca.
Leggi la guidaPower clean con bilanciere
Allena: grande gluteo, quadricipiti e femorali.
Leggi la guidaSalto con la corda
Allena: polpacci e quadricipiti.
Leggi la guidaSlam con palla medica
Allena: retto dell’addome, dorsali e deltoidi anteriori.
Leggi la guidaSpinta della slitta al tapis roulant
Allena: grande gluteo, quadricipiti e polpacci.
Leggi la guidaSprint a intervalli
Allena: grande gluteo, femorali e quadricipiti.
Leggi la guidaStair climber
Allena: grande gluteo, quadricipiti e polpacci.
Leggi la guidaTapis roulant
Allena: quadricipiti, femorali e polpacci.
Leggi la guidaThruster con bilanciere
Allena: quadricipiti, grande gluteo e deltoidi anteriori.
Leggi la guidaTurkish get-up con kettlebell
Allena: deltoidi anteriori, obliqui e grande gluteo.
Leggi la guidaVogatore
Allena: quadricipiti, dorsali e grande gluteo.
Leggi la guidaWorld’s greatest stretch
Allena: flessori dell’anca, femorali e grande gluteo.
Leggi la guida