Schiena · Trazione orizzontale
Rematore al multipower
Il rematore al multipower è un esercizio per la schiena in stile bilanciere, in cui la barra si muove su guide verticali fisse. Il percorso guidato elimina la necessità di bilanciare la barra, così puoi concentrarti sulla trazione con dorsali e romboidi e arrivare vicino al cedimento con meno richiesta tecnica di un rematore con bilanciere libero.
Noto anche come: Rematore a busto flesso al multipower, Rematore multipower, Smith machine row
- Gruppo muscolare
- Schiena
- Schema motorio
- Trazione orizzontale
- Tipo
- Multiarticolare
- Attrezzatura
- Multipower
- Difficoltà
- Principiante
Quali muscoli lavora l’esercizio Rematore al multipower?
Muscoli principali
- Dorsali
- Romboidi
- Trapezi (parte media)
Muscoli secondari
- Deltoidi posteriori
- Bicipiti
- Erettori spinali
- Femorali
La trazione è la stessa del rematore con bilanciere. Dorsali e romboidi portano indietro i gomiti, e i trapezi medi stringono le scapole.
La barra del multipower si muove su un percorso verticale fisso, quindi non devi stabilizzarla lateralmente. Questo libera energie che puoi spendere per spingere di più i muscoli della schiena.
La cerniera carica comunque in isometria i femorali e la zona lombare, anche se meno che nella versione con bilanciere libero, perché puoi appoggiarti al percorso per sentirti in equilibrio.
Il percorso fisso può forzare una traiettoria poco naturale per alcuni fisici. La posizione dei piedi conta: stai un po’ indietro rispetto alla barra, così la barra viaggia verso le costole inferiori.
Come eseguire l’esercizio Rematore al multipower
Preparazione
- 1
Imposta la barra all’altezza delle ginocchia e afferrala in presa prona, un po’ più larga delle spalle.
- 2
Stai con i piedi leggermente indietro rispetto alla barra.
- 3
Fai cerniera sulle anche finché il busto è a circa 45 gradi e sgancia la barra.
- 4
Lasciala pendere a braccia tese con la schiena piatta.
Esecuzione
- 1
Retrai le scapole.
- 2
Tira la barra verso la parte bassa del petto o l’addome alto, portando i gomiti indietro.
- 3
Stringi la schiena in alto.
- 4
Abbassa lentamente la barra fino all’estensione completa delle braccia.
- 5
Mantieni fisso l’angolo del busto.
- 6
Riponi la barra sul supporto quando hai finito.
Errori comuni nell’esercizio Rematore al multipower
Incurvare la schiena
Una colonna flessa sotto carico mette a rischio la zona lombare.
Come correggere: Fai cerniera sulle anche e contrai il core prima di ogni ripetizione.
Stare sotto la barra
Con il percorso fisso la barra finisce sulle cosce o si allontana da te.
Come correggere: Fai un passo indietro, così la barra viaggia verso la parte bassa del petto.
Usare lo slancio
Il percorso liscio rende facile sollevare la barra a strappi.
Come correggere: Tieni il busto fermo e usa un ritmo controllato.
Tirare troppo in alto
Puntare al mento sposta il lavoro sui trapezi alti.
Come correggere: Tira verso la parte bassa del petto.
Quante serie e ripetizioni?
| Obiettivo | Serie | Rip. | Carico | Recupero |
|---|---|---|---|---|
| Ipertrofia | 3–4 | 8–12 | Moderato, 1–2 RIR | 90 sec |
| Forza | 4 | 6–8 | Pesante | 2 min |
| Per chi inizia | 2–3 | 10 | Leggero | 60–90 sec |
Un’ottima scelta per imparare la cerniera o quando vuoi spingere la schiena senza dover controllare l’equilibrio. Trattalo come strumento per l’ipertrofia e tieni nel programma un rematore a carico libero per la forza.
Hai in programma l’esercizio Rematore al multipower nel prossimo ciclo? Hercules registra ogni serie, ti mostra i numeri dell’ultimo allenamento prima di sollevare e ti suggerisce quando aumentare il carico.
Scaricala su Google PlayVarianti e alternative: Rematore al multipower
Rematore con bilanciere
Più difficileUna barra libera che richiede più stabilità e allena più muscoli.
Rematore con bilanciere presa supina
AlternativaUna variante a presa supina che aggiunge bicipiti e la parte bassa dei dorsali.
Rematore con T-bar a petto appoggiato
Più facileElimina la cerniera dal movimento.
Rematore alla macchina
Più facileUn rematore completamente guidato su macchina.
Rematore inverso
Più facileUna trazione orizzontale a corpo libero.
Domande frequenti
Il rematore al multipower vale quanto quello con bilanciere?
Allena gli stessi muscoli ed è più facile da controllare. Un bilanciere libero recluta più stabilizzatori e di solito costruisce più forza complessiva.
Dove devono stare i piedi?
Un po’ indietro rispetto alla barra, così si muove verso la parte bassa del petto. Stare proprio sotto la barra rende il percorso scomodo.
Il rematore al multipower è sicuro?
Sì, con i fermi di sicurezza impostati e la schiena piatta. Il percorso fisso riduce il rischio di far cadere la barra di lato, ma serve comunque una buona cerniera.
Posso usare una presa supina?
Sì. Sposta più carico sui bicipiti e sulla parte bassa dei dorsali, come il rematore con bilanciere a presa supina.
Quanto peso dovrei usare?
Scegli un peso che ti permetta di tirare per 8–12 ripetizioni senza dare strappi con il busto.
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