Costas · Puxar horizontal
Remada curvada no Smith
A remada curvada no Smith é um exercício de costas no estilo da barra livre, em que a barra se move em trilhos verticais fixos. O caminho guiado elimina a necessidade de equilibrar a barra, então você pode focar em puxar com os dorsais e os romboides e treinar perto da falha com menos exigência técnica do que na remada com barra livre.
Também conhecido como: remada no smith, remada no multipower, remada com barra guiada
- Grupo muscular
- Costas
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal
- Tipo
- Multiarticular
- Equipamento
- Smith
- Dificuldade
- Iniciante
Quais músculos o exercício Remada curvada no Smith trabalha?
Músculos principais
- Grande dorsal
- Romboides
- Trapézio (porção média)
Músculos auxiliares
- Deltoide posterior
- Bíceps braquial
- Eretores da espinha
- Posteriores de coxa
A puxada é a mesma da remada com barra. Os dorsais e os romboides levam os cotovelos para trás, e o trapézio médio junta as escápulas.
A barra do Smith se move em um caminho vertical fixo, então você não precisa estabilizá-la de um lado para o outro. Isso libera energia para exigir mais dos músculos das costas.
A flexão de quadril ainda carrega a lombar e os posteriores de coxa de forma isométrica, embora menos do que na versão com peso livre, porque você pode se apoiar no caminho guiado para ter estabilidade.
O caminho fixo pode forçar um trajeto pouco natural da barra para alguns corpos. A posição dos pés importa: fique um pouco atrás da barra para que ela suba em direção à parte baixa das costelas.
Como fazer o exercício Remada curvada no Smith
Preparação
- 1
Ajuste a barra na altura dos joelhos e segure-a com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- 2
Fique com os pés um pouco atrás da barra.
- 3
Flexione o quadril até o tronco ficar a cerca de 45 graus e destrave a barra.
- 4
Deixe-a pendurada com os braços estendidos e as costas retas.
Execução
- 1
Junte as escápulas.
- 2
Puxe a barra em direção à parte baixa do peito ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás.
- 3
Aperte as costas no topo.
- 4
Desça a barra devagar até a extensão completa dos braços.
- 5
Mantenha o ângulo do tronco fixo.
- 6
Recoloque a barra no suporte ao terminar.
Erros comuns no exercício Remada curvada no Smith
Arredondar as costas
Uma coluna flexionada sob carga põe em risco a lombar.
Como corrigir: Flexione o quadril e contraia o core antes de cada repetição.
Ficar bem debaixo da barra
Com o caminho fixo, a barra acaba batendo nas coxas ou se afastando de você.
Como corrigir: Dê um passo para trás para que a barra suba em direção à parte baixa do peito.
Usar impulso
O caminho suave facilita jogar a barra para cima.
Como corrigir: Mantenha o tronco parado e use um ritmo controlado.
Puxar alto demais
Mirar o queixo passa o trabalho para a parte de cima do trapézio.
Como corrigir: Puxe em direção à parte baixa do peito.
Quantas séries e repetições?
| Objetivo | Séries | Repetições | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 3–4 | 8–12 | Moderada, 1–2 RIR | 90 s |
| Força | 4 | 6–8 | Pesada | 2 min |
| Iniciante | 2–3 | 10 | Leve | 60–90 s |
Uma boa opção para aprender a dobradiça de quadril ou quando você quer exigir bastante das costas sem a demanda de equilíbrio. Trate como uma ferramenta de hipertrofia e mantenha uma remada com peso livre no seu programa para a força.
Vai incluir o exercício Remada curvada no Smith no seu próximo ciclo? O Hercules registra cada série, mostra os números do último treino antes de você levantar e sugere quando aumentar a carga.
Disponível no Google PlayVariações e alternativas do exercício Remada curvada no Smith
Remada curvada com barra
Mais difícilUma barra livre, que exige mais estabilidade e trabalha mais músculos.
Remada curvada supinada com barra
AlternativaUma variação supinada que adiciona bíceps e a parte inferior dos dorsais.
Remada cavalinho com apoio no peito
Mais fácilElimina a flexão de quadril do movimento.
Remada sentada na máquina
Mais fácilUma remada totalmente guiada na máquina.
Remada invertida
Mais fácilUma puxada horizontal com o peso do corpo.
Perguntas frequentes
A remada no Smith é tão boa quanto a remada com barra?
Ela trabalha os mesmos músculos e é mais fácil de controlar. A barra livre recruta mais estabilizadores e tende a desenvolver mais força geral.
Onde devem ficar meus pés?
Um pouco atrás da barra, para que ela suba em direção à parte baixa do peito. Ficar bem debaixo dela deixa o caminho desconfortável.
A remada no Smith é segura?
Sim, com as travas de segurança reguladas e as costas retas. O caminho fixo reduz o risco de a barra cair de lado, mas você ainda precisa de uma boa flexão de quadril.
Posso usar pegada supinada?
Pode. Ela passa mais carga para o bíceps e a parte inferior dos dorsais, bem parecido com a remada supinada com barra.
Que carga devo usar?
Escolha uma carga que você consiga puxar por 8 a 12 repetições sem jogar o tronco.
O Hercules registra cada treino de Remada curvada no Smith, mostra os números da última sessão antes de você levantar e avisa quando sua evolução estagna.
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