Petto · Spinta inclinata
Chest press inclinata alla macchina
La chest press inclinata alla macchina è una spinta guidata: le maniglie vanno in avanti e leggermente in alto, come in una panca inclinata. Schienale appoggiato e percorso fisso spostano il carico sulla parte alta del petto e sui deltoidi anteriori con poco impegno di equilibrio, quindi è una buona scelta per costruire la parte alta del petto in sicurezza.
Noto anche come: Pressa inclinata per il petto, Macchina per il petto inclinata, Chest press inclinata
- Gruppo muscolare
- Petto
- Schema motorio
- Spinta inclinata
- Tipo
- Multiarticolare
- Attrezzatura
- Chest press inclinata
- Difficoltà
- Principiante
Quali muscoli lavora l’esercizio Chest press inclinata alla macchina?
Muscoli principali
- Petto (parte alta)
- Deltoidi anteriori
- Tricipiti
Muscoli secondari
- Petto (parte media)
- Dentato anteriore
Il percorso verso l’alto si allinea con il capo clavicolare del petto, cioè le fibre superiori. I deltoidi anteriori e i tricipiti entrano in gioco man mano che le braccia si distendono.
L’altezza del sedile cambia l’angolo della spinta. Un sedile più alto rende la spinta più orizzontale, uno più basso la rende più ripida. Punta a maniglie allineate con la parte alta del petto.
Poiché la macchina controlla il percorso, puoi spingere la serie vicino al cedimento. È utile per chiudere la parte alta del petto dopo le spinte con pesi liberi.
Un percorso di maniglie convergente avvicina le mani man mano che le braccia si distendono, e può aggiungere una contrazione in alto.
Come eseguire l’esercizio Chest press inclinata alla macchina
Preparazione
- 1
Regola il sedile in modo che le maniglie siano a livello della parte alta del petto.
- 2
Siediti con la schiena piatta contro il cuscino.
- 3
Afferra le maniglie e porta le scapole indietro e in basso.
- 4
Scegli un peso che riesci a controllare.
Esecuzione
- 1
Spingi le maniglie in avanti e leggermente in alto finché le braccia sono distese.
- 2
Contrai la parte alta del petto in alto.
- 3
Torna indietro lentamente, con controllo.
- 4
Non lasciare riposare la pila dei pesi tra una ripetizione e l’altra.
- 5
Tieni la schiena appoggiata al cuscino.
- 6
Espira mentre spingi.
Errori comuni nell’esercizio Chest press inclinata alla macchina
Sedile regolato male
Maniglie troppo alte sforzano le spalle, troppo basse trasformano l’esercizio in una spinta piana.
Come correggere: Allinea le maniglie con la parte alta del petto.
Alzare le spalle
Sollevare le spalle carica i trapezi.
Come correggere: Tieni le spalle basse.
Bloccare i gomiti di colpo
Distendere i gomiti di scatto sforza l’articolazione.
Come correggere: Fermati poco prima del blocco completo.
Riportare le maniglie di fretta
Lasciare tornare le maniglie di colpo spreca la fase di discesa.
Come correggere: Impiega due secondi per tornare indietro.
Quante serie e ripetizioni?
| Obiettivo | Serie | Rip. | Carico | Recupero |
|---|---|---|---|---|
| Ipertrofia | 3 | 8–12 | Da moderato a pesante | 90 sec |
| Forza | 3–4 | 6–8 | Pesante | 2 min |
| Principiante | 2–3 | 10–12 | Leggero | 60 sec |
Usala come secondo movimento di spinta dopo la panca inclinata con bilanciere o manubri, oppure come spinta principale quando vuoi spingere forte senza un compagno. Progredisci a piccoli passi.
Hai in programma l’esercizio Chest press inclinata alla macchina nel prossimo ciclo? Hercules registra ogni serie, ti mostra i numeri dell’ultimo allenamento prima di sollevare e ti suggerisce quando aumentare il carico.
Scaricala su Google PlayVarianti e alternative: Chest press inclinata alla macchina
Panca inclinata con manubri
Più difficileBraccia indipendenti con un’escursione maggiore.
Panca inclinata con bilanciere
Più difficileUn bilanciere libero che richiede più stabilità.
Panca inclinata al multipower
AlternativaUn bilanciere guidato con traiettoria verticale.
Chest press
AlternativaLa spinta piana sulla macchina.
Croci ai cavi su panca inclinata
AlternativaUn isolamento per la parte alta del petto.
Domande frequenti
Quali muscoli lavora la chest press inclinata alla macchina?
La parte alta del petto, i deltoidi anteriori e i tricipiti.
Una macchina vale quanto la panca inclinata con manubri?
Allena gli stessi muscoli con meno impegno di equilibrio. I manubri danno un allungamento maggiore. Entrambi costruiscono la parte alta del petto.
Come regolo il sedile?
In modo che le maniglie siano in linea con la parte alta del petto quando sono in basso, con la schiena piatta sul cuscino.
È adatta a chi inizia ad allenarsi?
Sì. È facile da imparare e sicura per spingere forte.
Quanto devo caricare?
Scegli un peso con cui fai 8–12 ripetizioni fluide con la schiena appoggiata.
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