Braccia · Isolamento
Curl alla macchina Scott
La macchina per il curl alla Scott è un esercizio per i bicipiti da seduti: appoggi la parte alta delle braccia su un cuscino inclinato e porti verso di te una maniglia collegata a una pila di pesi. Il cuscino fissa le braccia davanti al corpo, elimina lo slancio e carica con forza il bicipite vicino alla posizione bassa e allungata. È uno dei più rigorosi esercizi per il bicipite.
Noto anche come: Preacher curl machine, Macchina per bicipiti Scott, Curl alla panca Scott alla macchina, preacher curl machine
- Gruppo muscolare
- Braccia
- Schema motorio
- Isolamento
- Tipo
- Monoarticolare
- Attrezzatura
- Macchina per curl alla Scott
- Difficoltà
- Principiante
Quali muscoli lavora l’esercizio Curl alla macchina Scott?
Muscoli principali
- Bicipiti
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale
- Flessori dell’avambraccio
Appoggiare la parte alta delle braccia su un cuscino inclinato porta le spalle davanti al corpo. Questo accorcia un po’ il capo lungo del bicipite e dà più peso relativo al capo breve e al brachiale.
La camma della macchina è pensata per mantenere la resistenza abbastanza uniforme durante il curl, e la maggior parte delle macchine alla Scott carica sensibilmente la parte bassa del movimento. Il bicipite lavora duramente quando è allungato, una posizione collegata a forti risposte di crescita.
Poiché il cuscino sostiene le braccia e il sedile sostiene il corpo, non c’è modo di oscillare o di appoggiarsi indietro. Ogni ripetizione è fatta dai soli flessori del gomito, e questo rende la macchina alla Scott una buona scelta quando vuoi spingere il bicipite fino al cedimento in sicurezza.
Il brachiale lavora molto in ogni curl, ma nella posizione alla Scott è particolarmente caricato. La macchina costruisce quindi spessore del braccio oltre che il bicipite.
Come eseguire l’esercizio Curl alla macchina Scott
Preparazione
- 1
Regola il sedile in modo che la parte alta delle ascelle si appoggi comodamente sul bordo superiore del cuscino.
- 2
Siediti e appoggia la parte posteriore delle braccia sul cuscino, piatte.
- 3
Allinea i gomiti con il perno della macchina, di solito segnato sul lato.
- 4
Afferra le maniglie in presa supina, con le braccia quasi tese.
Esecuzione
- 1
Solleva le maniglie verso le spalle piegando i gomiti.
- 2
Tieni la parte posteriore delle braccia appoggiata al cuscino per tutta la ripetizione.
- 3
Stringi il bicipite in alto, fermandoti poco prima che gli avambracci arrivino in verticale.
- 4
Scendi in due-tre secondi finché le braccia sono quasi completamente tese.
- 5
Evita di bloccare il gomito in basso, dove l’articolazione è più esposta.
- 6
Tieni il petto contro il cuscino e i fianchi sul sedile.
Errori comuni nell’esercizio Curl alla macchina Scott
Altezza del sedile sbagliata
Un sedile troppo basso ti costringe a sporgerti sul cuscino con le spalle in avanti. Troppo alto, il cuscino preme sulle braccia vicino al gomito.
Come correggere: Regola il sedile in modo che la parte alta del cuscino arrivi alle ascelle e la parte alta delle braccia resti ben distesa lungo il cuscino.
Gomiti non allineati con il perno
Ti siedi troppo avanti o troppo indietro e i gomiti non coincidono con l’asse della macchina. La resistenza sembra sbagliata e i gomiti subiscono sforzi anomali.
Come correggere: Allinea l’articolazione del gomito con il segno del perno prima della prima ripetizione.
Lasciar cadere il peso in discesa
Lasci che le maniglie cadano in basso, il che scuote i gomiti e salta la parte allungata della ripetizione.
Come correggere: Scendi lentamente per tutta l’ampiezza. Il terzo inferiore è la parte più utile del movimento.
Sollevare le braccia dal cuscino
Alzi i gomiti dal cuscino per finire le ripetizioni pesanti. Così entrano in gioco le spalle e l’esercizio perde il suo senso.
Come correggere: Tieni le braccia appoggiate. Se non riesci a finire la ripetizione senza staccarle, fermati lì.
Quante serie e ripetizioni?
| Obiettivo | Serie | Rip. | Carico | Recupero |
|---|---|---|---|---|
| Ipertrofia | 3 | 10–15 | Moderato, 0–2 RIR | 60–90 sec |
| Forza | 3–4 | 6–10 | Pesante | 90 sec–2 min |
| Finisher di intensità | 1–2 | 12–15 più drop set | Moderato, fino al cedimento | 90 sec |
Poiché la macchina guida il percorso ed elimina ogni possibilità di barare, è uno dei posti più sicuri dove portare le serie di bicipite fino al cedimento o usare i drop set. Bastano 2–3 serie dopo un curl con i pesi liberi. Conta la macchina nel volume settimanale per il bicipite, che per la maggior parte delle persone sta intorno alle 6–12 serie dirette.
Hai in programma l’esercizio Curl alla macchina Scott nel prossimo ciclo? Hercules registra ogni serie, ti mostra i numeri dell’ultimo allenamento prima di sollevare e ti suggerisce quando aumentare il carico.
Scaricala su Google PlayVarianti e alternative: Curl alla macchina Scott
Curl alla panca Scott con bilanciere
AlternativaLa versione con i pesi liberi sulla panca Scott. Più carico in basso, meno in alto.
Curl con bilanciere EZ
AlternativaCurl in piedi, con una presa comoda per i polsi: le spalle restano ai lati e il capo lungo lavora di più.
La presa neutra su una panca Scott sposta l’enfasi verso il brachiale e il brachioradiale.
Curl alla macchina
AlternativaMolte palestre chiamano la loro macchina alla Scott macchina per curl bicipiti. Stesso principio, con un angolo del braccio leggermente diverso.
Domande frequenti
Cosa lavora la macchina per il curl alla Scott?
Soprattutto il bicipite brachiale e il brachiale. La posizione delle braccia dà un po’ più di enfasi al capo breve del bicipite e al brachiale rispetto a un curl in piedi, e il cuscino fisso toglie ogni aiuto da spalle e busto.
La macchina alla Scott è meglio dei pesi liberi?
È più rigorosa e più facile da portare al cedimento in sicurezza. I pesi liberi permettono più varietà di angolo e di presa. Molti fanno prima un curl con i pesi liberi e poi la macchina, per spingere il bicipite a fondo quando è già affaticato.
Come impostare la macchina alla Scott?
Regola il sedile finché le ascelle stanno sopra il bordo del cuscino e le parti alte delle braccia sono piatte. Poi allinea i gomiti con il perno della macchina. Un’impostazione corretta rende la resistenza fluida per tutta l’ampiezza.
Perché i curl alla Scott mi fanno male ai gomiti?
La posizione bassa allunga il tendine del bicipite sotto carico, e scendere di colpo o bloccare il gomito aumenta lo stress. Scendi lentamente, fermati poco prima della completa estensione e usa carichi moderati.
Posso fare i curl alla Scott un braccio alla volta?
Molte macchine lo permettono, e le serie a un braccio aiutano a equilibrare le differenze di forza tra i due lati. Le serie a due braccia sono più veloci. Entrambe sono efficaci.
Hercules registra ogni volta che esegui l’esercizio Curl alla macchina Scott, ti mostra i numeri dell’ultimo allenamento prima di sollevare e ti avvisa quando i progressi si fermano.
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