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Calcolatore del massimale (1RM)
Inserisci il carico che hai sollevato e quante ripetizioni hai fatto. Stimeremo il tuo massimale con la formula di Epley e ti mostreremo le percentuali di carico per programmare il prossimo ciclo.
Questo calcolatore vive qui sul web. Hercules si occupa dell’allenamento vero e proprio: registri le serie in tempo reale, vedi i numeri dell’ultimo allenamento prima di sollevare e ricevi suggerimenti per le serie basati sul tuo storico. Gratis su Android.
Scaricala su Google PlayCos’è un calcolatore del massimale?
Il massimale (1RM, una ripetizione massima) è il carico massimo che riesci a sollevare per una sola ripetizione con una buona tecnica. È la misura standard della forza assoluta in qualsiasi esercizio. Un calcolatore dell’1RM stima quel numero a partire da una serie che hai davvero eseguito (per esempio un carico sollevato per cinque ripetizioni) usando una formula matematica. È utile perché ripetere un tentativo massimale a ogni allenamento è faticoso e comporta un rischio di infortuni. Si usano invece gli 1RM calcolati per stabilire i carichi, programmare le percentuali per il lavoro di forza e ipertrofia e monitorare i progressi di forza nel tempo senza arrivare al cedimento.
Domande frequenti
Cos’è un calcolatore dell’1RM?
Un calcolatore dell’1RM stima il carico massimo che potresti sollevare per una sola ripetizione partendo da un carico più leggero eseguito per più ripetizioni. Ti permette di valutare la tua forza senza il rischio di un tentativo massimale a ogni allenamento.
Quanto è preciso un calcolatore dell’1RM?
Gli 1RM calcolati sono stime, non garanzie. La precisione è in genere migliore con serie da 3–6 ripetizioni. Le serie più alte (10+) introducono più variabilità, perché la resistenza alla fatica e il cedimento della tecnica cambiano da persona a persona.
Quale formula usa questo calcolatore?
Questo calcolatore usa la formula di Epley: 1RM = carico × (1 + ripetizioni ÷ 30). È una delle formule di stima dell’1RM più citate nella ricerca sull’allenamento della forza e funziona bene su molti esercizi e intervalli di ripetizioni.
Ogni quanto conviene testare l’1RM reale?
La maggior parte dei coach consiglia di testare il vero 1RM non più di 2–4 volte all’anno, di solito alla fine di un ciclo di allenamento. Per la programmazione di tutti i giorni, le stime calcolate dalle serie di lavoro sono più sicure e meno pesanti per il corpo.